如何使用Jiggle球進行凱格爾運動

快速解答

使用震動球進行凱格爾運動時，請像使用衛生棉條一樣將其插入，然後收縮骨盆底肌肉以感受重量的移動。每天從 10 分鐘的療程開始，並逐漸增加時間和重量。

逐步震動球訓練

1. 步驟 1：準備球體： 用溫水和溫和肥皂或玩具清潔劑清洗震動球。在球體和陰道口塗抹少量水基潤滑劑，以便更容易插入。 切勿在矽膠玩具上使用矽膠潤滑劑——它會損壞材質。
2. 步驟 2：插入球體： 蹲下或單腳站立。輕輕將球推入陰道，約 1–2 公分深，類似插入衛生棉條。取出繩（如有附帶）應留在體外。 如果感到疼痛或阻力，請停止並使用更多潤滑劑。切勿強行插入。
3. 步驟 3：收縮骨盆底： 像要停止尿流一樣收緊骨盆底肌肉。您應該感覺到球體稍微抬起。保持 5 秒，然後放鬆 5 秒。重複 10 次。 如果您沒有感覺到球體移動，可能是您使用了腹部或大腿肌肉。請只專注於骨盆底。
4. 步驟 4：加入動作： 一旦您可以保持收縮，嘗試在保持球體就位的情況下行走、站立或進行輕度深蹲。震動感提供了肌肉參與的即時回饋。 在您能在正常行走時安全地固定球體之前，請避免跑步等高衝擊活動。
5. 步驟 5：增加時間和重量： 每天從 10 分鐘的療程開始。 2–3 週後，增加到 15–20 分鐘。當感覺輕鬆時，更換為更重的球體以獲得更多阻力。 如果出現抽筋或疲勞，請減少療程時間或休息一天。慢慢進步。
6. 步驟 6：取出並清潔： 坐在馬桶上或蹲下。輕輕拉動取出繩。如果沒有繩子，請稍微用骨盆肌肉向下推，將球體推出。立即用肥皂和水清洗。 如果球體感覺卡住，請放鬆幾分鐘再試一次。切勿用力拉——您可能會受傷。

產品資訊

• 《格雷的五十道陰影》緊實與緊繃矽膠震動球: 柔軟的矽膠和華麗的設計使這些凱格爾球與眾不同。矽膠對人體安全、易於清潔，並提供溫和的摩擦力，使球體在輕微活動時保持定位——非常適合初學者。

  

• 《格雷的五十道陰影》內在女神銀色愉悅球: 這對光滑、清涼的實心金屬球總重量為 221 克。較重的重量為已使用較輕球體建立骨盆底力量的進階使用者提供強烈的阻力。