Como usar bolas Jiggle para exercícios de Kegel

Resposta Rápida

Para usar bolas de jiggle para Kegels, insira-as como um tampão e depois contraia os músculos do pavimento pélvico para sentir o peso a deslocar-se. Comece com sessões diárias de 10 minutos e aumente gradualmente a duração e o peso.

Rotina Passo a Passo com Bolas de Jiggle

1. Passo 1: Preparar as bolas: Lave as bolas de jiggle com água morna e sabão suave ou um limpador de brinquedos. Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água nas bolas e na abertura vaginal para facilitar a inserção. Nunca use lubrificante de silicone com brinquedos de silicone — pode degradar o material.
2. Passo 2: Inserir as bolas: Agache-se ou fique de pé com uma perna levantada. Empurre suavemente as bolas para dentro da vagina, cerca de 1–2 centímetros, de forma semelhante à inserção de um tampão. O cordão de remoção (se incluído) deve permanecer fora do corpo. Se sentir dor ou resistência, pare e use mais lubrificante. Nunca force a inserção.
3. Passo 3: Contrair o pavimento pélvico: Aperte os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina. Deve sentir as bolas a elevar-se ligeiramente. Segure durante 5 segundos, depois relaxe durante 5 segundos. Repita 10 vezes. Se não sentir as bolas a mover-se, pode estar a usar os músculos do estômago ou das coxas. Concentre-se apenas no pavimento pélvico.
4. Passo 4: Adicionar movimento: Assim que conseguir segurar a contração, tente andar, ficar de pé ou fazer agachamentos ligeiros enquanto mantém as bolas no lugar. A sensação de vibração fornece feedback em tempo real sobre o envolvimento muscular. Evite atividades de alto impacto, como correr, até conseguir segurar as bolas com segurança durante a marcha normal.
5. Passo 5: Aumentar a duração e o peso: Comece com sessões de 10 minutos uma vez por dia. Após 2–3 semanas, aumente para 15–20 minutos. Quando isso parecer fácil, mude para bolas mais pesadas para maior resistência. Se sentir cãibras ou fadiga, reduza o tempo da sessão ou faça um dia de descanso. Progrida lentamente.
6. Passo 6: Remover e limpar: Sente-se na sanita ou agache-se. Puxe o cordão de remoção suavemente. Se não houver cordão, faça uma ligeira pressão com os músculos pélvicos para empurrar as bolas para fora. Lave-as imediatamente com água e sabão. Se as bolas parecerem presas, relaxe por alguns minutos e tente novamente. Nunca puxe com força — pode magoar-se.

Factos do Produto

• Bolas de Jiggle de Silicone Tighten and Tense da Fifty Shades of Grey: O silicone macio e o design sumptuoso distinguem estas bolas de Kegel das alternativas. O silicone é seguro para o corpo, fácil de limpar e proporciona uma fricção suave para que as bolas se mantenham no lugar durante movimentos ligeiros — perfeito para iniciantes.

  

• Bolas de Prazer Prateadas Inner Goddess da Fifty Shades of Grey: Este duo de bolas metálicas sólidas, lisas e frias tem um peso combinado de 221g. O peso elevado proporciona uma resistência intensa para utilizadoras avançadas que já fortaleceram o pavimento pélvico com bolas mais leves.