지글 볼로 케겔 운동하는 방법

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지글볼을 케겔 운동에 사용하려면 탐폰처럼 삽입한 후 골반저 근육을 수축시켜 무게가 움직이는 느낌을 받으세요. 처음에는 하루 10분 세션으로 시작하고 점차 시간과 무게를 늘리세요.

단계별 지글볼 루틴

1. 1단계: 볼 준비: 지글볼을 따뜻한 물과 순한 비누 또는 장난감 세정제로 씻으세요. 삽입을 쉽게 하기 위해 볼과 질 입구에 수용성 윤활제를 소량 바르세요. 실리콘 장난감에는 절대 실리콘 윤활제를 사용하지 마세요. 재질이 손상될 수 있습니다.
2. 2단계: 볼 삽입: 쪼그려 앉거나 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 볼을 질 안으로 약 1~2인치 정도 부드럽게 밀어 넣으세요. 탐폰 삽입과 비슷합니다. 제거용 끈(있는 경우)은 몸 밖에 남아 있어야 합니다. 통증이나 저항감이 느껴지면 중단하고 윤활제를 더 사용하세요. 절대 강제로 삽입하지 마세요.
3. 3단계: 골반저 근육 사용: 소변을 멈추는 것처럼 골반저 근육을 조이세요. 볼이 약간 올라가는 느낌이 들어야 합니다. 5초간 유지한 후 5초간 이완하세요. 10회 반복하세요. 볼의 움직임이 느껴지지 않으면 복부나 허벅지 근육을 사용하고 있을 수 있습니다. 골반저에만 집중하세요.
4. 4단계: 움직임 추가: 조임을 유지할 수 있게 되면 볼을 제자리에 둔 채 걷기, 서 있기, 가벼운 스쿼트를 시도해 보세요. 지글거리는 느낌이 근육 사용에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. 정상적인 걷기 중에 볼을 안전하게 유지할 수 있을 때까지 달리기 같은 고강도 활동은 피하세요.
5. 5단계: 시간과 무게 늘리기: 하루에 한 번 10분 세션으로 시작하세요. 2~3주 후에 15~20분으로 늘리세요. 그것이 쉬워지면 더 많은 저항을 위해 더 무거운 볼로 전환하세요. 경련이나 피로가 느껴지면 세션 시간을 줄이거나 휴식을 취하세요. 천천히 진행하세요.
6. 6단계: 제거 및 세척: 변기에 앉거나 쪼그려 앉으세요. 제거용 끈을 부드럽게 잡아당기세요. 끈이 없으면 골반 근육으로 약간 힘을 주어 볼을 밖으로 밀어내세요. 즉시 비누와 물로 씻으세요. 볼이 걸린 느낌이 들면 몇 분간 휴식을 취하고 다시 시도하세요. 절대 세게 당기지 마세요. 부상을 입을 수 있습니다.

제품 정보

• Fifty Shades of Grey Tighten and Tense 실리콘 지글볼: 부드러운 실리콘과 호화로운 디자인이 이 케겔볼을 다른 제품과 차별화합니다. 실리콘은 인체에 안전하고 세척이 쉬우며 가벼운 움직임 중에도 볼이 제자리에 머물도록 부드러운 마찰을 제공하여 초보자에게 완벽합니다.

  

• Fifty Shades of Grey Inner Goddess Silver Pleasure Balls: 매끄럽고 차가운 단단한 금속 볼 두 개로 구성된 이 제품의 총 무게는 221g입니다. 무거운 무게는 가벼운 볼로 이미 골반저 근력을 키운 고급 사용자에게 강한 저항을 제공합니다.