ジグルボールを使ったケーゲル体操の方法

クイックアンサー

ジグルボールをケーゲル体操に使用するには、タンポンのように挿入し、骨盤底筋を収縮させて重さの移動を感じます。最初は1日10分のセッションから始め、徐々に時間と重さを増やしていきます。

ジグルボールを使ったステップバイステップのルーティン

1. ステップ1：ボールを準備する： ジグルボールをぬるま湯とマイルドな石鹸、またはおもちゃ用クリーナーで洗います。ボールと膣口に少量の水溶性潤滑剤を塗り、挿入しやすくします。 シリコン製のおもちゃには決してシリコン潤滑剤を使用しないでください。素材を劣化させる可能性があります。
2. ステップ2：ボールを挿入する： しゃがむか、片足を上げて立ちます。ボールを膣内に約1～2インチ、タンポンを挿入するように優しく押し込みます。引き出しコード（付属している場合）は体外に出しておきます。 痛みや抵抗を感じた場合は、中止して潤滑剤を追加してください。無理に挿入しないでください。
3. ステップ3：骨盤底筋を収縮させる： 尿の流れを止めるように骨盤底筋を締めます。ボールがわずかに持ち上がるのを感じるはずです。5秒間保持し、5秒間リラックスします。これを10回繰り返します。 ボールの動きを感じない場合は、腹筋や太ももの筋肉を使っている可能性があります。骨盤底筋だけに集中してください。
4. ステップ4：動きを加える： 締め付けを保持できるようになったら、ボールを入れたまま歩いたり、立ったり、軽いスクワットをしてみましょう。ジグル感が筋肉の働きに関するリアルタイムのフィードバックを提供します。 通常の歩行中にボールをしっかりと保持できるようになるまでは、ランニングなどの高負荷の活動は避けてください。
5. ステップ5：時間と重さを増やす： 最初は1日10分のセッションから始めます。2～3週間後、15～20分に増やします。それが楽になったら、より抵抗の大きい重いボールに切り替えます。 けいれんや疲労を感じた場合は、セッション時間を短縮するか、休憩日を設けてください。ゆっくりと進めてください。
6. ステップ6：取り外して洗浄する： トイレに座るか、しゃがみます。引き出しコードを優しく引っ張ります。コードがない場合は、骨盤の筋肉を少し使ってボールを押し出します。すぐに石鹸と水で洗います。 ボールが詰まった感じがする場合は、数分間リラックスしてもう一度試してください。決して強く引っ張らないでください。けがをする可能性があります。

製品情報

• Fifty Shades of Grey Tighten and Tense Silicone Jiggle Balls: 柔らかなシリコンと豪華なデザインが、このケーゲルボールを他の製品と一線を画しています。シリコンは体に安全で、洗浄が簡単で、軽い動きの際にボールが所定の位置に留まるように優しい摩擦を提供します。初心者に最適です。

  

• Fifty Shades of Grey Inner Goddess Silver Pleasure Balls: 滑らかで冷たい感触の固い金属製ボールのデュオで、合計重量は221gです。重い重量は、軽いボールで骨盤底筋力をすでに鍛えた上級ユーザーに強力な抵抗を提供します。