Come usare le palline Jiggle per gli esercizi di Kegel

Risposta rapida

Per usare le palline jiggle per i Kegel, inseriscile come un assorbente interno, poi contrai i muscoli del pavimento pelvico per sentire lo spostamento del peso. Inizia con sessioni giornaliere di 10 minuti e aumenta gradualmente durata e peso.

Routine passo passo con le palline jiggle

1. Passo 1: Prepara le palline: Lava le palline jiggle con acqua tiepida e sapone neutro o con un detergente per giocattoli. Applica una piccola quantità di lubrificante a base d'acqua sulle palline e sull'apertura vaginale per facilitare l'inserimento. Non usare mai lubrificante al silicone con giocattoli in silicone: potrebbe degradare il materiale.
2. Passo 2: Inserisci le palline: Accovacciati o stai in piedi con una gamba sollevata. Spingi delicatamente le palline nella vagina, per circa 1–2 pollici, simile all'inserimento di un assorbente interno. Il cordoncino di recupero (se incluso) deve rimanere all'esterno del corpo. Se senti dolore o resistenza, fermati e usa più lubrificante. Non forzare mai l'inserimento.
3. Passo 3: Contrai il pavimento pelvico: Stringi i muscoli del pavimento pelvico come per fermare il flusso di urina. Dovresti sentire le palline sollevarsi leggermente. Mantieni la contrazione per 5 secondi, poi rilassati per 5 secondi. Ripeti 10 volte. Se non senti le palline muoversi, potresti usare invece i muscoli dello stomaco o delle cosce. Concentrati solo sul pavimento pelvico.
4. Passo 4: Aggiungi movimento: Una volta che riesci a mantenere la contrazione, prova a camminare, stare in piedi o fare squat leggeri mentre tieni le palline in posizione. La sensazione di vibrazione fornisce un feedback in tempo reale sull'attivazione muscolare. Evita attività ad alto impatto come la corsa finché non riesci a tenere le palline in modo sicuro durante la camminata normale.
5. Passo 5: Aumenta durata e peso: Inizia con sessioni di 10 minuti una volta al giorno. Dopo 2–3 settimane, aumenta a 15–20 minuti. Quando diventa facile, passa a palline più pesanti per maggiore resistenza. Se avverti crampi o affaticamento, riduci la durata della sessione o prenditi un giorno di riposo. Progredisci lentamente.
6. Passo 6: Rimuovi e pulisci: Siediti sul water o accovacciati. Tira delicatamente il cordoncino di recupero. Se non c'è cordoncino, spingi leggermente con i muscoli pelvici per espellere le palline. Lavale immediatamente con acqua e sapone. Se le palline sembrano bloccate, rilassati per qualche minuto e riprova. Non tirare mai con forza: potresti ferirti.

Informazioni sul prodotto

• Palline jiggle in silicone Fifty Shades of Grey Tighten and Tense: Il silicone morbido e il design sontuoso distinguono queste palline kegel dalle alternative. Il silicone è sicuro per il corpo, facile da pulire e fornisce una leggera frizione in modo che le palline rimangano in posizione durante i movimenti leggeri, perfette per le principianti.

  

• Palline del piacere argentate Fifty Shades of Grey Inner Goddess: Questa coppia di palline metalliche solide, lisce e fresche ha un peso combinato di 221g. Il peso elevato offre una resistenza intensa per le utenti avanzate che hanno già rafforzato il pavimento pelvico con palline più leggere.