Cómo usar bolas Jiggle para ejercicios de Kegel

Respuesta rápida

Para usar las bolas jiggle para Kegel, insértalas como un tampón y luego contrae los músculos del suelo pélvico para sentir el cambio de peso. Empieza con sesiones diarias de 10 minutos y aumenta gradualmente la duración y el peso.

Rutina paso a paso con bolas jiggle

1. Paso 1: Prepara las bolas: Lava las bolas jiggle con agua tibia y jabón suave o un limpiador de juguetes. Aplica una pequeña cantidad de lubricante a base de agua en las bolas y en la abertura vaginal para facilitar la inserción. Nunca uses lubricante de silicona con juguetes de silicona, ya que puede degradar el material.
2. Paso 2: Inserta las bolas: Ponte en cuclillas o de pie con una pierna levantada. Empuja suavemente las bolas dentro de la vagina, aproximadamente 1–2 pulgadas, similar a insertar un tampón. El cordón de extracción (si está incluido) debe permanecer fuera del cuerpo. Si sientes dolor o resistencia, detente y usa más lubricante. Nunca fuerces la inserción.
3. Paso 3: Activa el suelo pélvico: Aprieta los músculos del suelo pélvico como si detuvieras el flujo de orina. Deberías sentir que las bolas se elevan ligeramente. Mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájate durante 5 segundos. Repite 10 veces. Si no sientes que las bolas se mueven, es posible que estés usando los músculos del estómago o los muslos. Concéntrate solo en el suelo pélvico.
4. Paso 4: Añade movimiento: Una vez que puedas mantener la contracción, intenta caminar, estar de pie o hacer sentadillas ligeras mientras mantienes las bolas en su lugar. La sensación de movimiento proporciona retroalimentación en tiempo real sobre la activación muscular. Evita actividades de alto impacto como correr hasta que puedas sostener las bolas de forma segura durante la marcha normal.
5. Paso 5: Aumenta la duración y el peso: Empieza con sesiones de 10 minutos una vez al día. Después de 2–3 semanas, aumenta a 15–20 minutos. Cuando te resulte fácil, cambia a bolas más pesadas para mayor resistencia. Si experimentas calambres o fatiga, reduce el tiempo de sesión o tómate un día de descanso. Progresa lentamente.
6. Paso 6: Retira y limpia: Siéntate en el inodoro o en cuclillas. Tira suavemente del cordón de extracción. Si no hay cordón, empuja ligeramente con los músculos pélvicos para expulsar las bolas. Lávalas inmediatamente con agua y jabón. Si las bolas se sienten atascadas, relájate unos minutos e inténtalo de nuevo. Nunca tires con fuerza, podrías lastimarte.

Información del producto

• Bolas jiggle de silicona Fifty Shades of Grey Tighten and Tense: La silicona suave y el diseño suntuoso distinguen estas bolas kegel de las alternativas. La silicona es segura para el cuerpo, fácil de limpiar y proporciona una fricción suave para que las bolas se mantengan en su lugar durante movimientos ligeros, perfectas para principiantes.

  

• Bolas de placer plateadas Fifty Shades of Grey Inner Goddess: Este par de bolas metálicas sólidas, lisas y frías tienen un peso combinado de 221g. El peso pesado proporciona una resistencia intensa para usuarias avanzadas que ya han fortalecido el suelo pélvico con bolas más ligeras.