Jiggle Balls für Kegel-Übungen richtig anwenden

Kurze Antwort

Um Jiggle-Bälle für Kegel-Übungen zu verwenden, führen Sie sie wie einen Tampon ein und spannen Sie dann Ihre Beckenbodenmuskulatur an, um die Gewichtsverlagerung zu spüren. Beginnen Sie mit täglichen Einheiten von 10 Minuten und steigern Sie allmählich Dauer und Gewicht.

Schritt-für-Schritt-Routine mit Jiggle-Bällen

1. Schritt 1: Bälle vorbereiten: Waschen Sie die Jiggle-Bälle mit warmem Wasser und milder Seife oder einem Toy-Reiniger. Tragen Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf die Bälle und Ihren Scheideneingang auf, um das Einführen zu erleichtern. Verwenden Sie niemals Silikon-Gleitmittel mit Silikon-Spielzeugen – es kann das Material angreifen.
2. Schritt 2: Bälle einführen: Gehen Sie in die Hocke oder stehen Sie mit einem erhobenen Bein. Schieben Sie die Bälle vorsichtig in Ihre Vagina, etwa 1–2 cm tief, ähnlich wie beim Einführen eines Tampons. Die Rückholkordel (falls vorhanden) sollte außerhalb des Körpers bleiben. Wenn Sie Schmerzen oder Widerstand spüren, stoppen Sie und verwenden Sie mehr Gleitmittel. Erzwingen Sie niemals das Einführen.
3. Schritt 3: Beckenboden anspannen: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden. Sie sollten spüren, wie die Bälle leicht ansteigen. Halten Sie die Spannung 5 Sekunden, dann entspannen Sie 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie die Bälle nicht spüren, verwenden Sie möglicherweise stattdessen Ihre Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur. Konzentrieren Sie sich nur auf den Beckenboden.
4. Schritt 4: Bewegung hinzufügen: Sobald Sie die Anspannung halten können, versuchen Sie zu gehen, zu stehen oder leichte Kniebeugen zu machen, während die Bälle an Ort und Stelle bleiben. Das Wackelgefühl gibt Echtzeit-Feedback zur Muskelaktivierung. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, bis Sie die Bälle beim normalen Gehen sicher halten können.
5. Schritt 5: Dauer und Gewicht steigern: Beginnen Sie mit Einheiten von 10 Minuten einmal täglich. Nach 2–3 Wochen steigern Sie auf 15–20 Minuten. Wenn das leicht fällt, wechseln Sie zu schwereren Bällen für mehr Widerstand. Wenn Sie Krämpfe oder Ermüdung verspüren, reduzieren Sie die Sitzungsdauer oder legen Sie einen Ruhetag ein. Gehen Sie langsam vor.
6. Schritt 6: Entfernen und reinigen: Setzen Sie sich auf die Toilette oder gehen Sie in die Hocke. Ziehen Sie vorsichtig an der Rückholkordel. Wenn keine Kordel vorhanden ist, drücken Sie leicht mit Ihren Beckenmuskeln, um die Bälle herauszudrücken. Waschen Sie sie sofort mit Seife und Wasser. Wenn die Bälle festzustecken scheinen, entspannen Sie sich einige Minuten und versuchen Sie es erneut. Ziehen Sie niemals stark – Sie könnten sich verletzen.

Produktinformationen

• Fifty Shades of Grey Tighten and Tense Silicone Jiggle Balls: Weiches Silikon und ein üppiges Design heben diese Kegel-Bälle von Alternativen ab. Silikon ist körperverträglich, leicht zu reinigen und bietet sanfte Reibung, sodass die Bälle bei leichter Bewegung an Ort und Stelle bleiben – perfekt für Anfängerinnen.

  

• Fifty Shades of Grey Inner Goddess Silver Pleasure Balls: Dieses Duo aus glatten, kühlen, massiven Metallkugeln hat ein Gesamtgewicht von 221 g. Das schwere Gewicht bietet intensiven Widerstand für fortgeschrittene Anwenderinnen, die bereits mit leichteren Bällen Beckenbodenkraft aufgebaut haben.