كيفية استخدام كرات الجيجل لتمارين كيجل

إجابة سريعة

لاستخدام كرات الجيجل لتمارين كيجل، أدخليها مثل السدادة القطنية، ثم انقبضي بعضلات قاع الحوض لتشعري بتحرك الوزن. ابدئي بجلسات مدتها 10 دقيقة يوميًا وزدِ المدة والوزن تدريجيًا.

روتين خطوة بخطوة لكرات الجيجل

1. الخطوة 1: تحضير الكرات: اغسلي كرات الجيجل بالماء الدافئ والصابون المعتدل أو منظف الألعاب. ضعي كمية صغيرة من المزلق المائي على الكرات وفتحة المهبل لتسهيل الإدخال. لا تستخدمي أبدًا مزلق السيليكون مع الألعاب السيليكونية — فقد يؤدي ذلك إلى تلف المادة.
2. الخطوة 2: إدخال الكرات: اجلسي في وضع القرفصاء أو قفي مع رفع إحدى الساقين. ادفعي الكرات برفق داخل المهبل، حوالي 1–2 بوصة، على غرار إدخال السدادة القطنية. يجب أن يبقى خيط السحب (إن وجد) خارج الجسم. إذا شعرتِ بألم أو مقاومة، توقفي واستخدمي المزيد من المزلق. لا تجبري الإدخال أبدًا.
3. الخطوة 3: تشغيل عضلات قاع الحوض: اضغطي على عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ توقفين تدفق البول. يجب أن تشعري بارتفاع الكرات قليلاً. استمري في الضغط لمدة 5 ثانية، ثم استرخي لمدة 5 ثانية. كرري 10 مرة. إذا لم تشعري بحركة الكرات، فقد تستخدمين عضلات بطنك أو فخذيك بدلاً من ذلك. ركزي فقط على قاع الحوض.
4. الخطوة 4: إضافة الحركة: بمجرد أن تتمكني من الحفاظ على الضغط، حاولي المشي أو الوقوف أو أداء القرفصاء الخفيف مع إبقاء الكرات في مكانها. الإحساس بالاهتزاز يوفر تغذية راجعة فورية حول تشغيل العضلات. تجنبي الأنشطة عالية التأثير مثل الجري حتى تتمكني من حمل الكرات بأمان أثناء المشي العادي.
5. الخطوة 5: زيادة المدة والوزن: ابدئي بجلسات مدتها 10 دقيقة مرة واحدة يوميًا. بعد 2–3 أسبوع، زيدي المدة إلى 15–20 دقيقة. عندما يصبح ذلك سهلاً، انتقلي إلى كرات أثقل لمزيد من المقاومة. إذا شعرتِ بتشنج أو إرهاق، قللي وقت الجلسة أو خذي يوم راحة. تقدمي ببطء.
6. الخطوة 6: الإزالة والتنظيف: اجلسي على المرحاض أو في وضع القرفصاء. اسحبي خيط السحب بلطف. إذا لم يكن هناك خيط، ادفعي برفق بعضلات الحوض لإخراج الكرات. اغسليها فورًا بالصابون والماء. إذا شعرتِ أن الكرات عالقة، استرخي لبضع دقائق وحاولي مرة أخرى. لا تسحبي بقوة أبدًا — فقد تؤذي نفسك.

معلومات المنتج

• كرات الجيجل السيليكونية Tighten and Tense من Fifty Shades of Grey: السيليكون الناعم والتصميم الفاخر يميزان كرات كيجل هذه عن البدائل. السيليكون آمن للجسم، سهل التنظيف، ويوفر احتكاكًا لطيفًا لتبقى الكرات في مكانها أثناء الحركة الخفيفة — مثالية للمبتدئات.

  

• كرات المتعة الفضية Inner Goddess Silver Pleasure Balls من Fifty Shades of Grey: هذا الثنائي من الكرات المعدنية الصلبة الناعمة والباردة يبلغ وزنهما الإجمالي 221 غرام. الوزن الثقيل يوفر مقاومة شديدة للمستخدمات المتقدمات اللواتي بنين قوة قاع الحوض بالفعل باستخدام كرات أخف.